Мотивация — где ее взять?!

Что движет нами? Что заставляет вставать по утрам, когда за окном темно, холодно, и «вообще-я-сова»? Или поздно вечером идти в спортзал после тяжелого рабочего дня? Искать вторую работу, когда и на первой устаю ужасно? Бросать курить и садиться на диету, хотя эти занятия далеко не из легких…

В наше время, когда так популярны темы достижения успеха, личного развития, продуктивности, эффективности и т. д., о мотивации не говорил только ленивый. Я — ленива, и поэтому собралась поговорить о мотивации только сейчас.

Итак, научно говоря, мотивация – это психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, и задающий его (поведения!) направленность, организацию, активность. То есть, это как раз то самое, что организует наше вышеупомянутое вставание по утрам, поход на работу, бросание курить и прочие подвиги.

А вот то, для/ради чего мы это делаем, называется мотивом. Мотив — это смысл нашей деятельности, то важное для нас, что мы предполагаем получить в результате. Для кого-то смысл строгой диеты в том, чтобы иметь красивое тело. А для кого-то — в спасении от проблем со здоровьем. Есть и такие, кто вообще не видит в диетах никакого смысла! И — да, надо признать, все мы мотивируемся очень разными вещами.

Традиционно в психологии выделяют мотивацию внешнюю и внутреннюю. Внешняя мотивация не слишком связана с содержанием деятельности, обусловлена внешними стимулами и лучше всего характеризуется через слова «надо», «должен». Это действие ради получения вознаграждения (мотивация К…) или избегания наказания (мотивация ОТ…). Ходить на работу не потому, что работа нравится, а потому, что за эту нее платят деньги. То есть, при таком типе мотивации, весь смысл оказывается в стимуле (мотиве), тогда как сама деятельность кажется вполне себе бессмысленной. Проблема в том, что деятельность, кажущаяся бессмысленной, воспринимается человеком как неприятная, и — вот, здравствуйте вам, любимые наши отлынивание, саботаж и прокрастинация!)

Внутренняя же мотивация, напротив, связана с самим содержанием деятельности, обусловлена внутренним желанием и характеризуется словом «хочу». В этом случае мы делаем то, что хотим, а не то, что надо. Пишем и защищаем диссертацию не потому что «я из семьи академиков, и папа будет рад», а так как видим в этом свой собственный смысл, удовлетворяем свои «хочу». Также это может быть действие ради самого действия — занимаюсь спортом, потому как нравится сам процесс! При такой мотивации энергия и возбуждение что-либо делать, несомненно, держатся гораздо дольше.

И внешняя, и внутренняя мотивации имеют свои плюсы и минусы. Например, при внешней мотивации стимул находится вне нас и, значит, от нас не зависит, то есть, мы не можем сами управлять такой мотивацией. Пока есть внешнее вознаграждение — делаем, как только оно пропало — останавливаемся. И опирается такая мотивация скорее на разум и логику, что в краткосрочной перспективе может быть полезно, — например, для преодоления инерции и запуска процесса. Тогда как при внутренней мотивации стимул («хотелка») находится внутри нас, что дает нам больше шансов на управление им. И опираемся мы в этом случае на эмоции и чувства, а это — более действенный способ поддерживать возбуждение.

В теории, как всегда, все понятно, а вот как эти знания о мотивации и ее видах применить в реальной жизни? Ведь часто случается, что вроде и знаешь, чего хочешь, и видишь в этом смысл, и сама деятельность кажется вполне себе приятной, но… сдвинуться с места не можешь! Поставил цель по всем SMART-критериям, а энергии и ресурса двигаться как не было, так и нет.

Множество различных источников пестрят десятками способов мотивировать себя — от визуализации и аффирмаций до призов и поощрений за выполненные действия. Но увы, не все они работают. Точнее, все они работают, но не для всех одинаково эффективно.

Мы все - разные, и нам нужны разные методы, способы и индивидуальные подходы в мотивации себя. Что является стимулом для конкретно вас, а что не является? Узнать эти индивидуальные, работающие именно в вашем случае, способы мотивации, возможно только хорошо изучив себя, то есть, многажды обломавшись. Зато, зная индивидуальные особенности своей мотивации, мы можем сознательно включать наиболее действенные лично для нас внутренние стимулы. Кого-то мотивирует признание и похвала. Кому-то помогает ситуация конкуренции. Кому-то необходимо создавать ситуацию обязательства перед другим, а кого-то, напротив, стимулирует ситуация независимости и полной самостоятельности.

Ищите то, что работает именно в вашем случае и вы обязательно сдвинетесь с места!

P.S. В помощь желающим быстрее и эффективнее понять особенности своей собственной мотивации и научится с ней обращаться мы с Аней Синицыной вскоре проводим замечательный однодневный тренинг - добро пожаловать! — перейти