О чувстве благодарности

Мне запомнился случай в юности, когда я особенно остро испытала чувство благодарности. Мне было лет восемнадцать, я тогда жила в Петербурге и училась в университете. Наш факультет находился за городом, и чтобы добраться после учебы домой, нужно было минут пятнадцать идти до станции электрички, причем дорога пролегала через лес. Электрички ходили не очень часто. Зимой бывало не особенно приятно идти хотя и по освещенной дороге, но через темный лес, а потом стоять на платформе под всеми ветрами в ожидании поезда.

И вот, иду я как-то зимой после пар на электричку, слышу — она уже подъезжает. Побежала, не успеваю, она уже остановилась и открыла двери… Взлетаю по ступенькам на платформу — а двери уже закрыты. И тут бац — двери обратно открываются, я захожу в тамбур и пыхчу после вынужденной пробежки. В этот момент меня накрыло чувством благодарности к неведомому машинисту, который заметил меня на пустой платформе, уже закрыв двери, и открыл их обратно.

Я помню это чувство: в груди как будто становится больше места для воздуха, в голове становится светлее, а еще наворачиваются слезы от невозможности выразить эту благодарность по адресу. (Хотя сейчас я иногда подхожу к водителям общественного транспорта, чтобы сказать спасибо за то, что они меня подождали, но тогда мне эта возможность не пришла в голову.)

Помню, что тогда для меня это было такое странное, не очень привычное чувство. Я, в общем, была вежливой девочкой и довольно часто говорила «спасибо», но проживать благодарность глубоко мне удавалось далеко не так часто.

Сейчас я вспоминаю иногда тот случай, особенно после очередной успешной пробежки за трамваем. И думаю о том, достаточно ли я уделяю места благодарности в своей нынешней жизни? Ведь так легко потерять благодарность, воспринимая то хорошее, что у нас есть, как должное.

Например, когда о нас проявляют заботу члены нашей семьи. Мы можем фокусировать свое внимание на том, чего не хватает, чем мы недовольны, и не обращать внимание на то хорошее, что есть — например, в отношениях с коллегами, с подчиненными.

Благодарность может заменяться чувством вины перед человеком, который сделал нам что-то хорошее. Это происходит, когда у нас есть жесткие внутренние установки, такие как «я не должен причинять другим неудобств» или «я не заслуживаю того, чтобы обо мне заботились». Получается, что мы лишаем и себя возможности пережить наполняющее чувство благодарности, и других — возможности услышать искреннее «спасибо», почувствовать свои усилия замеченными, а себя оцененными.

Что же делать, чтобы научиться проживать это замечательное чувство? Я предлагаю начать с того, чтобы задуматься — а какие у вас отношения с ним? Как часто вы его переживаете, в каких ситуациях? Можете ли вы расширить диапазон ситуаций, в которых вы испытаете чувство благодарности, за счет того, чтобы больше обращать внимание на вещи, которые его заслуживают?

Есть одно несложное упражнение, которое можно делать по вечерам перед сном. Оно помогает развить чувство благодарности. Научные исследования показывают, что люди, которые делают такого рода упражнения, чувствуют себя счастливее, лучше спят и в целом чувствуют себя лучше физически.

Я люблю делать это упражнение, когда ложусь вечером в кровать. Оно помогает мне сместить фокус внимания с круговерти не сделанных еще дел на то, что хорошего было в прошедшем дне. Это наполняет смыслом любой день, даже самый обыкновенный, и засыпается мне и правда легче.

Упражнение «Журнал благодарности»

Источник

Запишите пять вещей, которые вы пережили за последнюю неделю, и за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть и мелочи («спокойно выпила вкусный кофе перед работой»), и более общие вещи («поддержка друзей в нынешней сложной ситуации»), и что-то из разряда вечного, например ваша любимая музыка.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать это упражнение более эффективным.

• Не торопитесь. Пишите каждый пункт не спеша, с деталями.
• Обращайте внимание на людей, которые сделали возможными те вещи, за которые вы благодарны.
• Замечайте сюрпризы — те события в вашей жизни, которых вы не ожидали.
• Не перетруждайтесь. Совсем не обязательно делать это упражнение каждый вечер, достаточно 1-2 раза в неделю.

Главное, что станет результатом ведения такого дневника — это расширение вашей способности замечать маленькие радости каждый день, разрешать себе наслаждаться ими и при этом чувствовать себя в дружественных и теплых отношениях с миром и людьми. Поверьте, этому стоит научиться!